宝宝何时能开始有规律的睡眠，如何培养孩子的规律作息，我来详细解释一下。通常情况下，宝宝从六周大左右可以开始规律作息，到三四个月时会逐渐稳定下来。那么，如何建立规律作息呢？关键是要建立一个简单易行的EASY常规程序。

这个程序很简单，就是遵循吃-玩-睡的循环模式。从宝宝早上醒来开始，先吃第一餐奶，然后活动一段时间，安排一次小睡，完成一个循环。接着进行下一个吃-玩-睡循环。以清醒时间为2小时的4小时EASY程序为例：吃奶（辅食）和玩大约占用2小时，睡2小时，就是一个四小时吃-玩-睡循环。

参考时间表（四个月左右的宝宝）：7:00吃，7:30-9:00活动，9:00-11:00小睡，11:00吃，11:30-13:00活动，13:00-15:00小睡，15:00吃，15:30-17:00活动，17:00-17:40黄昏睡，18:00洗澡，18:30睡前奶，18:45睡眠仪式，19:00夜觉开始（夜奶控制在两次左右）。

吃：一次让宝宝吃饱，避免吃“零食奶”、“安慰奶”。玩：包括玩玩具、游泳、大运动、亲子互动、外出看风景、去游乐场等，体力消耗越充分，入睡和接觉就会越容易。

睡：抓住入睡时机，可以捕捉宝宝睡眠信号，包括揉眼睛、揉鼻子、烦躁、眼神呆滞、尖叫、对周围一切失去兴趣等。睡眠信号不明显的宝宝根据清醒时间安排小睡，否则错过了易睡窗口，就会因为过度疲劳反而更难入睡。

注意一个睡眠周期之后，需要让宝宝接觉。规律作息的要素汇总，请参考下表：

| 时段 | 活动 | 睡眠 | |-------|-------|-------| | 7:00 | 吃 | 未给出 | | 7:30-9:00| 活动 | 未给出 | | 9:00-11:00| 小睡 | 未给出 | | 11:00 | 吃 | 未给出 | | 11:30-13:00| 活动 | 未给出 | | 13:00-15:00| 小睡 | 未给出 | | 15:00 | 吃 | 未给出 | | 15:30-17:00| 活动 | 未给出 | | 17:00-17:40| 黄昏睡 | 未给出 | | 18:00 | 洗澡 | 未给出 | | 18:30 | 睡前奶 | 未给出 | | 18:45 | 睡眠仪式 | 未给出 | | 19:00 | 夜觉开始 | 夜奶控制在两次左右 |