淋浴间健身：准妈妈如何在水中锻炼？注意事项有哪些？

妈妈如何在浴盆里进行健身运动呢？首先，她可以坐在浴盆中，抓住浴盆两侧，身体稍微向后倾斜，双腿伸直并放入水中，持续进行抬腿运动20次。在抬腿时，她可以将双腿并齐，然后弯曲膝盖，再做交叉式打腿动作。然后，她可以将双腿并齐，弯曲双腿并伸展双腿，然后反复进行这个动作。这样做的主要目的是锻炼下腹部和大腿根部。在锻炼时，浴盆内的水温应在40度以上，这样可以促进血液循环，使锻炼效果更显著。

如果妈妈在淋浴间进行健身，她可以将水流调高，让水流撞击在胳膊上，然后手腕支撑住，再进行抬起和放下的动作，持续20次。这样可以锻炼手臂和肱二头肌的局部脂肪。在淋浴间，妈妈还可以进行腿部和腹部的锻炼。例如，她可以保持身体直立，双腿与肩同宽，抬头挺胸提臀，让水流在身后，这样可以锻炼腹部肌肉。

在水中进行健身时，妈妈应该注意动作要慢、柔和。例如，她可以躺在水中做仰浮动作，这样可以锻炼手臂肌肉，还可以锻炼腰部肌肉，有助于孕妇的分娩。此外，妈妈还可以在水里进行其他锻炼，如坐在水池边做屈膝动作，站在水中做轻度的抬腿、屈膝动作，或者进行蛙泳，甚至可以在水中行走。

此外，如果妈妈在日常生活中想要进行站、立的锻炼，也有许多方法。例如，她可以坐在桌椅上，保持身体直立，不需要都塌下去，要提臀；平常怀着小孩往返地晃，提臀快步走、快逃，这样有助于减腰腹。在床上给孩子喂奶时，她可以保持身体直立，抬头挺胸提臀，这样可以锻炼大腿根部。在家里，她还可以做仰卧起坐或在水里进行蛙泳，这样可以锻炼胸部，使乳房更高挺。这些方法都能帮助妈妈保持良好的身材。