超过60%的女性朋友在怀孕期间，她们的体重会上涨，而在生完孩子后，她们的身材也会发福。那么，为什么女性朋友在怀孕期间体重会上涨呢？这主要是因为，女性在怀孕后体内会分泌一些激素，这些激素是为了保证婴儿的正常发育，也属于一种自我保护机制。人体的脂肪具有很大的作用，它不仅能提供能量，还可以帮助促进体内雌激素的产生。

在怀孕期间，孕妇的新陈代谢相对较快，他们的身体吸收能力也会比平时强。因此，有些人可能在怀孕期间食欲非常好，有些人会不停地吃东西。生完孩子后，大部分人都需要补充大量的营养物质，这样在母乳喂养时，可以更好地帮助婴儿成长。

许多女性朋友在生完孩子后，面对身体的发福无法忍受，也有很多女性朋友在产后疯狂地进行健身运动。例如，来自韩国的这位辣妈，她在产后进行了疯狂的健身运动。生完孩子后，她的小腹明显，腰上的赘肉也较多，但自己无法接受这样的身材，所以开始了健身运动。如今，前后对比非常明显，前腰上的赘肉都减少了，而且瘦出了葫芦腰，整个腰部曲线非常明显。

平时健身的时候，她还会带着自己的孩子一起健身，利用孩子的体重来完成一些负重的训练。现在的她已经成为了一位时尚辣妈，因为身材恢复得很好，所以能够驾驭很多种类的服装。

那么，女性朋友在孕期应该如何避免身材发福呢？首先，在吃饭的时候要多吃一些高蛋白低卡路里的食物。比如，可以多吃一些奶制品和豆制品，这些食物富含丰富的蛋白质，可以满足人体需要。其次，要减少零食的摄入，不能用零食来取代正餐。同时，如果必须吃零食的话，选择一些低卡路里的。在怀孕期间，不建议采用节食的方式，一定要满足一日三餐的正常进行，避免给胎儿带来营养不良的情况。最后，孕期需要适量的运动，保持休息。孕妇在怀孕期间需要进行适量的运动，医生也会要求孕妇平时多走动一下，这样可以保持身体健康，也对胎儿有很大的保护作用，以散步最为佳。

在产后锻炼时，需要注意以下几点。首先，一定要选择一些运动强度不高的运动。产后女性朋友的身体相对来说比较虚弱，不适合一些高强度的训练方式。尽量可以选择一些相对柔和的运动，如瑜伽和普拉提。其次，健身锻炼要适度，不要强度过高。产后进行塑形训练强度不要太高，保持适度就可以，有些女性朋友为了尽快恢复到之前的状态，采用高强度训练。这种训练方式不利于身体的恢复，所以最开始的时候一定要把握好训练的时间和强度。

总结：女性朋友在孕期和产后都需要注意合理的饮食和适量的运动，以避免身材发福，保持良好的身体健康。同时，在产后锻炼时，也要注意选择合适的运动方式，适度锻炼，避免对身体造成不必要的负担。