独立睡眠技巧：如何帮助孩子独自入睡

孩子独自睡觉是一个渐进的过程，有时孩子可能难以接受独自入睡。那么，如何帮助宝宝独立入睡呢？八宝网小编来为大家详细讲解。首先，父母需要明白，与孩子分床、分房睡觉的时间不应一概而论，而应根据孩子的实际情况逐步推进。

第一步，培养宝宝的睡眠习惯，先让他学会睡整觉。在培养习惯之前，我们需要充分了解宝宝的生物钟，知道他每天需要睡几个小时，喜欢在什么时候午睡，以及晚上何时开始感到困倦等等。如果直接按照网上的作息时间表生搬硬套，自然很难成功。接下来，我们需要观察宝宝发出的睡意暗示，比如当他开始揉眼睛、打呵欠，不再对眼前的玩具、绘本感兴趣时，我们可以开始哄睡了。

其次，我们需要布置一个适宜的睡眠环境。一个适宜的睡眠环境，包括适宜的温度、光线、声音，新鲜的空气以及舒适的床。宝宝睡眠时的理想环境温度是24-28度。如果夏天天气炎热，可以用电扇来帮助降温。白天最好能开窗通风，不过开窗时记得不要让宝宝待在卧室里，以免受凉。卧室内的光线不宜过于明亮，灯光或阳光不能直接照在宝宝脸上，以免宝宝分不清白天和夜晚。如果孩子怕黑，可以加一盏小夜灯。在睡前，我们也要把电脑、平板、手机等拿远一些，因为蓝光也会影响宝宝的睡眠。此外，卧室的环境要安静，减少噪音。正常说话没问题，但也不必追求过度安静，以免宝宝对声音过于敏感，一有风吹草动就会醒来。床的软硬度要适中，最好是木板床，以保证他的脊柱正常发育。

然后，我们需要带宝宝做好睡觉前的准备。在一切准备工作完成后，我们可以开始带宝宝做睡前准备了。这一步是为了让睡觉不再来得很突然，以免让孩子感到不适应。我们可以设定一套睡前程序：洗澡、换睡衣、刷牙洗脸、上厕所、睡前讲故事、闭上眼睛睡觉，逐渐帮孩子养成规律的睡前习惯。以后，每当我们开始进行这套程序，孩子就会意识到，睡觉的时间到来了。

关于哄睡，业界内已经有不少科学的方式，比如《实用程序育儿法》中4S程序里的嘘-拍法，查德·费伯的费伯入眠法等等。每个孩子的喜好和特点不同，建议爸爸妈妈多多尝试，找到最适合自家宝宝的方式。我们也可以在睡前播放轻柔的音乐、摇篮曲、白噪音等等，帮孩子放松身心，缓解夜间焦虑。我们还可以给孩子准备一些安抚替代物，比如触感轻柔的玩偶，或者带有妈妈味道的轻薄衣物。它们的作用是让宝宝感到安全、舒适，从而逐渐放松下来。不过，不建议家长采用哄睡、奶睡，或者用安抚奶嘴等方法，以免宝宝产生新的依赖，戒除起来又要耗费一番功夫。

此外，父母还要控制一下宝宝午睡的时间，不要看宝宝睡得香就不忍心唤醒他。如果午睡时间过长，醒的太晚，晚上自然难以入睡了。

第二步，和宝宝同屋不同床睡。给宝宝准备一张小床，然后把小床放在大床旁边。这样，父母和宝宝可以透过床的栏杆看到彼此，既方便照顾，也不会让宝宝丧失安全感。在布置小床的时候，注意不要放置太多玩具、衣物，以免不小心覆盖到宝宝的口鼻，影响呼吸。

第三步，和宝宝分房睡。在正式分房睡之前，我们要先帮宝宝做好铺垫，消除他的恐惧与不安。比如告诉他：“宝宝，你马上就3岁了，为了祝贺你长大，以后你就要拥有自己的房间啦！”并且和他一起挑选房间内的摆设、装饰等等。这样，孩子便会对分房产生期待感，也会对自己的小房间产生喜爱之情，他会认为这是一件有仪式感、证明他成长了的好事，而不是被父母“发配边疆”了。

开始分房睡的时候，父母可以在床边等孩子睡着之后再离开，或者先不关房门，让他能听到父母就在不远的地方。等孩子适应之后，他就不会害怕了。当然，如果孩子生病不舒服，或者某天格外需要父母，也可以适当的接纳孩子与自己睡，只需要注意，别让孩子再次产生依赖心理就行了。事实上，每个人都需要自己的个人空间，孩子也不例外。等他真的习惯了独自入睡，习惯了有一个自己的小空间，即使他想和你一起睡，孩子反倒会不愿意呢。